【レシピ】ダイエットにも♪オートミールレシピ4選|イーナママゆりえ

オートミール作っていくよ!

 

今回はイーナママYURIEがダイエットにもオススメのオートミールレシピを4つ紹介します♪
簡単なのでぜひ作ってみて下さい!

 


▷味噌焼きおにぎり 

 

オートミール40gとお水65㎖を入れて、600wで1分20秒チンします!

みそダレは味噌小さじ1とごま油小さじ1/2を混ぜ、最後に白ごまを入れたら作れちゃいます☆

チンしたオートミールは柔らかくなっているのでラップでおにぎりの形になるように握ります!
(熱いのでやけどには気を付けて!)

握れたら味噌を付けて魚焼きグリルで焼き色を付けます!(トースターでも大丈夫です!)

2分ぐらい焼いて味噌に焼き色ができたら完成です♪

 


▷オートミールチヂミ

 

オートミール60gに120㎖を入れ、600wで1分30秒チンします!

にら(1束)は3.4㎝にカット、にんじんは 3.4㎝の短冊切りにします。

レンチンしたオートミールに鶏ガラスープの素orウェイパーを小さじ2、卵を2個入れまぜまぜします♪

その後に切った野菜たちを入れ、チーズも大さじ2入れます!

サクッと混ぜたらごま油フライパンでうすく焼いていき、焼いている間にタレ作りです♪

しょうゆ大さじ2、お酢大さじ2、砂糖小さじ2、白ごま適量入れて出来上がりです☆

 


▷オートミールキムチ雑炊

 

オートミール30g、水200㎖を鍋に入れます!

キムチ35g、ごま油小さじ1、鶏ガラスープの素orウェイパー小さじ1/2を入れ火にかけ、

オートミールが柔らかくなるまで煮ていきます☆仕上げに卵をといて入れれば完成です!

 


▷ココアスムージーボウル

 

バナナ小1本、オートミール(クイックオーツ)10g、豆乳100g、ココア大さじ1、ラカント(砂糖)大さじ1、

プレーンヨーグルトを30gをブレンダーに入れて細かくします!

冷凍できる容器にスムージーを入れていきます☆

翌朝フタのままお好みの柔らかさまでチンをしてフルーツなどをトッピングして出来上がりです!

  


 

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